呵呵一笑：“自定义啊！”

“去研究每个英雄的技能释放时间、熟悉前摇后摇动作、练一练各个英雄操作的基本功，这不也是很重要的训练内容么？”

“或者打打娱乐局、5v5乱斗之类的，也是不错的训练方式。”

“对了，在此之前，还要安排一个时的健身。”

“我还是直接吧日程写出来吧。”

裴谦站起身来，直接把白板上的内容擦掉，然后重写一份日程表。

6:30起床洗漱，晨跑40分钟

7:208:00早餐，抵达训练室

8:0010:00自定义基本功练习

10:0012:00两场训练赛，赛后总结开会

12:0012:30午餐

12:3013:30午休

13:3014:00游戏内热身

14:0017:30bo5训练赛，赛后总结开会

17:3018:00晚餐

18:0020:00健身训练

20:0022:00单排训练

22:00洗漱，睡觉

裴谦写完之后，把笔交给娅玲：“教练，你来写一下加餐时间。”

娅玲教练：“加餐？”

裴谦点点头：“当然，健身不都得加餐么？少食多餐、身体健康。把加餐时间写上，保证吃得饱，除了这些时间之外一律不能乱点外卖。”

娅玲教练想了想，在早上起床后加了一杯黑咖啡，在10点加了一些鸡蛋白和麦片，在15点加了牛肉、地瓜、蔬菜和一杯黑咖啡，在21点左右加了一些练后餐。

少食多餐，在不增加饮食总量的前提下，避免过量饮食，同时又可以延长饱腹感，缓解肠胃压力，提高身体的新陈代谢。

裴谦点点头：“很好，多吃多练，希望我下次来的时候这些饶肌肉都能跟健身教练一样发达！”

看着这个新的日程表，张元有点头大。

健康确实是健康了，但这训练效果能保证吗？

而且，这些网瘾少年全都已经习惯了，10点强制上床，能睡得着吗？

张元提出了自己的疑问。

裴谦呵呵一笑：“睡不着？”

他看了一眼娅玲教练：“娅玲教练应