有周维清在远方遥控，出不了什么大问题。

一连一周，徐朝涵终于觉得自己的体能暂时到达了这个阶段的巅峰。

减脂也算初告一段落，接下来健身的重心要放在增肌方面了，现在的徐朝涵绝对不算胖，但是体脂率还是稍稍有些高，穿衣不显，脱掉外套就很显眼了。

徐朝涵在琢磨着是不是要开个直播，总是发布歌曲视频创作显得太单一了点，穿插一些健身视频，也算是个调剂。

抖乐嘛，记录生活每一刻嘛。

说干就干。

徐朝涵在健身房架设三脚架，然后脱掉外衣。

戴上口罩和棒球帽，徐朝涵打开相机开始录制。

平板支撑，腹肌撕裂者动作，音响当中播放着《昨日重现》，开始运动。

没有什么太有亮点和难度极高的动作，就是寻常的重力训练和塑身运动，徐朝涵一板一眼，动作规范标准，简直可以说是教科书级别。

他本身就有底子，对于自身情况很清楚，，只要科学训练，一个月之内，身材足以发生一个极大的变化。

一上午徐朝涵都泡在别墅的健身房，循环着《昨日重现》，或许是想到视频要上传抖乐，徐朝涵的注意力高度集中，动作尽量做到最完美。

抖乐上有一帮健身教练认证的主播这不对那不对的显示自己的健身知识，徐朝涵不说。

一个月后再看打脸不打脸。

一个视频录制下来，徐朝涵感觉运动量大了许多，身体极度疲惫，但是精神却很是旺盛，那种由衷产生的成就感便是鞭策进步的动力。

剪辑视频。

这难不倒徐朝涵。

平常音乐视频的录制很简单，放个三脚架相机就完了，但是健身视频要多位相机拍摄，剪辑、加速、添加滤镜，优化声场等等。

但也只是初级知识罢了。

最后配文。

30天挑战。

发布。

徐朝涵如今已经有了742万粉丝，但是并不时常上传作品，以至于最近粉丝增量缓慢，远没有了初期那般粉丝增长的恐怖盛景。

但是即便如此，徐朝涵的粉