等到6点，训练就准时开始了。

少女在一众男生中倒是格外的引人瞩目，尤其她还被稻荷崎的四个大帅哥包围着。

虽然一开始有些吵吵闹闹的在瞎聊着什么，可训练正式开始，要做热身运动的时候，几人都安静而认真的做了起来。

虽然是最基础平常的拉伸、热身动作，但也要好好的完成。

这其中月泉和北信介的动作标准的过分，犹如从示范视频上扣下来的一样，因此两人的动作也奇妙的频率非常的一致。

热身完毕就是今天早上稻荷崎最主要的训练菜单、体能训练中最基础也最经典的——晨跑。

不过，与往常的晨跑不同的是，这次晨跑是在海岸边细软的沙滩上进行的。

他们的训练菜单上注明了全程要跑的距离是十公里，后勤在五公里的折返处，派人提前到达了那里。

训练要求每个人的成绩都要达到50分钟。

如果不能在50分钟跑完十公里的，在晚上训练结束的时候、还需要回来加训再跑。

十公里就是一万米，这个跑步距离已经属于长跑了。

对于普通人来说，能跑完十公里，不管跑步的速度是多少，这都很不错了。

而在业余的跑者中，根据成绩的不同能大致的给人划分出等级。

十公里能跑七十～八十分钟，属于入门级水平。

十公里跑五十～六十分钟左右，属于中等水平的业余跑者。

十公里跑四十五分钟左右，属于业余跑者中上等水平。

跑四十分钟左右，属于业余跑者顶尖水平。

三十一分钟左右，属于国家的一级运动员水平。

二十九分钟左右，就是属于国家健将级运动员的水平了。

二十五分钟左右，已经是接近当前的世界纪录了。

而沙滩长跑则要更难，更费力费时。天才一秒钟就记住：.72wx.com72文学

与硬地板的跑步相比，沙滩跑有两个主要的难点。

1.是沙面太过柔软导致回弹性差，所以腿部的发力需要更用力。柔软的沙面会使臀部、股后肌群、臀屈肌和腿部的四头肌变紧，所以肌肉会更容易疲劳甚至受伤。

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