第七百七十一章李慎行的偶像

等李慎行来到公园的时候，公园里已经有不少喜欢锻炼的人士在跑步或者健身了，也有不少人还带着自家的毛孩子一起出来锻炼的，这让李慎行想起了平日里他这是这样带着毛孩子们出门锻炼的。

“看来真的是太没有和芒果它们在一起了，最近几天总是想起它们，看来要加快速度了，想来孩子们这是很想念我们的。”李慎行决定不用等到美国后再把孩子们托运过来了，等会儿回去给表哥打个电话，直接让他把孩子们送到英国，正好也让孩子们可以多陪陪爷爷奶奶，话说两位老人家也很喜欢家里的毛孩子呢！

这时，李慎行也围着公园跑了一圈回来，接下来就该进行他那腹肌恢复性的锻炼了。因为公园里的健身器材不多，所以李慎行先慢慢做五十个俯卧撑来让上半身的胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌等肌肉活动开来，避免等会儿锻炼的时候拉伤。72文学网首发

“呼呼呼！”

差不多有一个月没有好好进行锻炼了，没想到只不过是五十个俯卧撑而已，居然让他感觉呼吸有些不顺畅了。

李慎行拍了拍自己扁平的肚子，自言自语道：“看来是该做个计划好好调整一下身体了，不然别说腹肌了，连肚腩都该突出来了。”

休息了会儿，等呼吸平稳了一些后，李慎行往单杠走了过去。

虽然只是简单到不行的单杠，在是在到了会玩的人手里，就算是再简单的东西都能玩出各种花样来。

李慎行只需要每天坚持锻炼这五个动作，就可以用单杠把他那八块腹肌给捡回来。

动作一叫垂悬提膝，动作过程：双臂悬挂于单杠上，屈髋屈膝成90度，这个动作要把意力集中在腹部，控制腹部的肌肉收缩，髋部微微后倾，然后紧缩腹肌肌肉提起膝盖，最好能把膝盖抬起到的胸口位置，接着停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势，如此循环，需要注意的是保持身体平稳不要前后倾斜，把力量专注于腹部，而不是屈髋肌，如果觉得这个动作难度不够，可以在脚踝之间增加一些额外的重量，比如哑铃或者沙袋来提升难度。

李慎行一共做了4组动作，每组动作做10次，因为次数太少的话就起不到锻炼腹部这块肌肉的作用了。

动作二是垂悬侧体举腿，这个动作和前面的垂悬提膝有细微的差别，这个膝盖抬起的位置在身体侧方，主要针对腹部的腹斜肌，和刚才第一个动作差不多，把发力集中在腹部，然后紧缩腹肌往侧边提起膝盖，尽量把膝盖抬起到腋下，然后停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势！

这个动作需要练习3组，每组的动作也是10次，练习几组和多少次是李慎行根据自己的身体状态做出的计划，如果是刚开始锻炼的话，可以把锻炼的强度降低一些，然后再逐步提升难度。

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