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苗翠花啊了声说：“站马步，我就不必了吧，你还是教我一点实用的吧。”

欧阳四海冷笑：“你那先站一个看看。”

苗翠花立刻甩开膀子，脚步半蹲，双手平举伸了出去，一动不动地站了四平八稳：“是这样么？”

欧阳四海并没有出话，只是微笑地看着。

不一会，苗翠花膝盖就开始发软，又过了一会双腿也打起了哆嗦，腰也酸，全身燥热，就连头上也见了汗，然后她就收了马步。

欧阳四海冷笑：“你这也叫马步，象你这样一动不动地站着，只会站得腰肌劳损，真不知道苗师父他是怎么教你的，马步，马步，重要的是马字，要站出一个马来，人纵马奔腾时，身体随着马是一起一伏的，所谓的马步就是拳师从骑马中领悟到拳术的根基，所以站的时候也要一起一伏，凭空站出一匹马来，人在纵马奔腾时，那个起伏是借助马力，所以出不了功夫，但是在平地上就不同了，你的起伏就等于是把马融入了自己的身体，你一动不动地站着，身体的重心全放在腿上，蹲久了膝盖肯定受不了，现在看我怎么蹲，你们就怎么蹲。”

欧阳四海随后站了个马步：“蹲的时候一定要劲先至脚掌，起的时候脚底五指要学鸡爪一样死死的抠在地上，五指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然也就挺了起来，膝盖一挺为，大腿一绷紧，提腰、收腹这就是起劲，伏下的劲你的脚掌学鸭和鹅脚蹼五指要松开，这样膝盖一松，大腿松，坐腰、腹鼓，就在这轻微的起伏之间不停地转换全身的重心，这样才能不使重心老落在一个地方造成身体损伤，现在都照我说的站马步。”。

苗翠花、马玉梅、永宁、严咏春都答应了一声，按欧阳四海的要求站马步，欧阳四海则在一旁督促她们，每当她们有人的劲没有落到位置时，欧阳四海就过去用脚一踢，被她踢得地方有如针刺，肌肉一受刺激，全身的劲的全到位了。

这一早上，她们就在欧阳四海的督促下，练了一早上的马步。

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