锻炼身体，嘭嘭的训练自己的篮球技术，一直到7：30去洗漱。

之后，经过姬洪军多次去新华书店和缗城图书馆查询，经过半年时间总算有些心得，增强意志力的10种小方法

1.十分钟冥想

冥想是所有意志力训练效果最快的。通过冥想，可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天，人的注意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力。

2.调整姿势

当测试意志力能否强化时，研究人员让一组参与者持续调整姿势两周。每当他们懒懒散散要趴下时，就调整姿势坐直。这个简单的做法大大提高了他们的意志力。你要开始的话，同样的，在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直。这听上去很简单，但是要一直坐直的话，很考验意志。每次你这么做的时候，就相当于在拉伸你意志力的肌肉。

3.写饮食日记

也是同一项研究发现，写饮食日记可以帮助提高意志力。我们大多数人都没有记录吃东西的习惯，所以要做起来还是需要一定毅力的。类似的记载也有作用。只要持续两周就可以提高你抵制诱惑的能力。

4.使用非惯用手

和调整姿势一样的做法，当你想做什么事时尝试用你的反手，大脑对你的惯用手更加灵敏，要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳。

5.改掉口头禅

另一个测试是改掉自己的说话方式，包括人常使用的脏话，或者用“你好”代替“嘿”。同样的，这需要靠人的意志力去克服人的本能。首先，人需要想想你要改掉那些说话中带的词语，比如我自己就改掉了在生活中使用模糊词的习惯，比如用“我以为”换掉方言中“俺当啷（danglang）”。同样，也只需要两周就能见效。

6.利用最后期限

人还记不记得大学考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟，人的注意力高度集中、精神非常紧张，高度亢奋。使用同样的原理，研究人员发现自己设定一个期限，人也可以提高意志力，还能提高效率。将人要做的事情列成表，定下要完成的最后时间，然后坚持完成。参与者照这样做了两周后，不仅原来的事情做完了，还空出了很多时间来进行健身、调节饮食，吸烟喝酒的量也减少了。

7.记录开销

和记录饮食一样，我们很多人也没有记录开销的习惯。即使你不需要省钱，这样做对人的意志力很有好处。拿出账本或者。经常回顾自己的账单，人会发现自己的注意力和抵制糖果这些诱惑的能力提升了。

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