幕上显示了一个数字“100”！

“哇！万岁！我终于达标了！我终于有一百斤的力量了！哈哈哈，太好了！”笑强那个高兴啊！差一点蹦到房顶上！

“笑强，那不是一百斤！那是一百磅的力量！”一个男中音从身后传来。

“奥！”笑强扭头一看，原来是他曾经的体育老师老刘，老刘六十多岁，曾经是他高一高二的体育老师，不过现在高三，连早操都可以不参加，所以两个人之间的联系就更少了！

“刘老师好！这一百磅等于多少斤？”

“一百磅等于90斤多一点。怎么突然想锻炼身体了？大天才！不怕自己的成绩下降啊！”老刘笑着说道。

“那都是小意思！我突然发现自己的身体太过脆弱，想锻炼锻炼。刘老师，如何在五天内增加另外十斤的力量？”笑强恭敬地问道，两眼中充满了浓浓的渴望！

“笑强，你确定你是认真的？”老刘挠了挠头，笑着问道。

“是的，刘老师。”

“那好吧！其实十斤的力量还是很好增长的，五天的时间，问题也不是太难！其实现在你初始的力量已经有90斤，只是不会使用你的腰部力量而已。”

“什么是腰部力量？”

“腰部是全身很关键的部位，连接着上下身的关键驱动环节。要想使用腰部力量，最少需要做五种动作。你看好！”老刘自信地说道，然后摆出来一个姿势。

“这是深蹲训练，脚与肩起，深蹲下去，知道大腿与地面平行，每组深蹲十次。”

“这是卷腹训练，坐在地上，双手撑地，下巴与膝盖挨在一起，然后伸开，后背和双腿都不能着地。每组十次。”

“这个是平板支撑训练。就是用双臂小臂撑在平板上，脚尖蹬地，腿部绷直和后背成一条直线，然后双臂一次变成双手撑地，其他位置不变。每组十次。”

“这个是侧身臂支撑训练。小臂与身体呈90度撑在地上，全身绷直，让后把腰部往下压八次，然后换另外一只手臂。每组十次。”

“有这四种训练，你的腰部力量很快就会变强，当然如果你还有时间，还有一种超人训练，就是人趴在地上，双臂和腿部在前后两端向上抬起。同样每组10次。明白了吧？”老刘笑着问道。

“明白了！也不是很复杂啊！”

“哈哈哈，没错，确实很简单！但即使是这样，很多人还是没有坚持下去。”听着笑强高兴的话，老刘笑着说道。

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