谢候依然感觉困恼他弟妹的是些鸡毛蒜皮的小事，如果真的很严重，他应该说出来，而不是憋在心里。

吃完早餐，谢候首先出门。

今天没有任何商业活动，他有一天的时间可以训练。

谢候并不前往球队专供的训练馆，他有自己的训练场。

这是他临时租下的训练馆，赛季初就租的，当时他身上的钱不多，否则就直接买了。

这个训练馆有篮球场和健身房，还有简单的休息区，需要的功能基本齐全。

赛季期间，只要没有比赛，谢候每天早上都会来这里训练到下午。

他的训练从力量房开始，首先开始柔韧性训练。

“亚瑟，来吧。”

“为什么...为什么我非要这么做不可？”

谢候爬在地面上，双腿并拢向后自然伸展，双手放在身前略比肩宽，在动作开始时背部由挺直状态开始弓起，弓起的时候进行一个卷腹的动作，弓起的幅度尽可能大，然后朝下伸展。

他讨厌这个动作，看起来就像是一只发情的母猫在公猫面前搔首弄姿，勾引着公猫兴致大动后骑/到身上咬住后颈皮疯狂输出。

遗憾的是，柔韧性训练必不可少。

如果柔韧性训练不做充分，就算把肌肉练到发达，依然会有大问题。第一会容易受伤，关节活动度减小，大大增加拉伤的风险。第二就是，关节的灵活度减小之后，也会影响动作的幅度，舒展性，以及灵活性。所以，运动前后的拉伸，以及柔韧性的训练，都是不可忽视的。

谢候讨厌这项训练，因为它从开始到结束都让人很羞耻。

柔韧性训练进行了半小时，将谢候全身的筋骨都拉伸开了，他才开始进行核心力量训练。

自从谢候决定掌握J博士的那招杀手锏，提升核心力量就成为日常训练中最重要的一环。

核心肌肉群包括了包括了腹部肌肉（腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌），下背肌群（腰方肌，多裂肌，竖棘肌），还有骨盆以及臀部的髂腰肌，骨盆底肌，臀大肌等等。其实就是腰腹臀部，腰椎以及骨盆那一圈的肌肉，都是核心肌群。

所以，核心力量训练也都围绕这些部位进行。

其实着重两点就行，背部训练和腹部训练。

谢候的训练