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不管怎么说，时限为十八天，在这和十八天内能够有什么样的成就看史正文和马自强的造化了。

只不过韩玲那边，他也需要来上一份训练大纲，既然这丫头有这么好的底子若是不好好训练一番其实荒废了她一生的好底子？

安置好马自强后，这家伙倒也是心里轻松，刚闭上眼就睡，也不知道饭点的时候，马自强会不会自己醒来，不过现在，陈严需要为史正文改下训练大纲，以及帮韩玲准备一份训练大纲。

时间一分一秒的过去，陈严还在改着史正文的大纲。

针对于史正文能够想得出来的训练也就那么几个，毕竟史正文并没有真正进行过高强度训练，若是直接丢给他一份极限式的训练大纲无异于让他自残，这样做效果差别不说还容易提前出局。

至于韩玲这丫头的训练大纲陈严心中就有了一个大致的想法，耐力是首要，爆发力次之，之后就是训练反应能力，只是爆发强，耐力组，却没有足够的反应能力，能真的上枪上弹，她哪里能反应得过来？

别说是韩玲，就算是陈严都不知道自己能够躲得过，那么剩下的事情就比较简单——让韩玲放开了跑十公里，将基础底子打得更加牢固，这后就是在跑步中增加障碍就成，这样一来前后两不误，既能增强爆发力有能提升耐力，就算是反应能力也能或多或少的提升。

这两份训练大纲，陈严是按照在小时候跟着常大山训练时接触过的一些小训练，将这些进行稍微的调整就能够拿出来给韩玲和史正文用，尤其是韩玲的那一部分可以说是陈严下的功夫最多的。

看着时间已经是凌晨两点，陈严也知道自己应该要休息了，至于早上的训练陈严也不知道马自强会不会真想去参加，毕竟都已经疲惫到那般程度，想要第二次去，恐怕也是有不小的心理负担。

结果。

早上六点三十分。

陈严双眼睁开猛然坐起，立刻准备着装，然而。

“哟！”

陈严看到了惊奇的一幕！

向打打招呼的人竟然是马自强！

也就是说，在陈严醒来的时候，马自强已经做好了训练的充足准备，只不过还是能稍微看得到那微微晃动的身体。

陈严也清楚，虽然现在能够帮助马自强进行不一般的练习，但自身没有多少底子的马自强按常理来说是经受不住两人的白痴才会这样样做的吧？

对于这样的情况陈严能够给出的答复就只有穿上鞋出去默默跟着马自强下楼。

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