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必须要是腰挺直，大腿碰小腿，完全蹲下的姿势，这样的要求按理来说是不算严格，但是，陈严给出的时间，可就让他们不是这样的想法了。

蹲起，时限十五分钟，个数不限，但是必须要坚持，一直做，不能停，还要标准。

这样的简单要求放在很多人眼中都是一般的标准，但是放在陈严这边就不是这样了，刚才两波的训练可就让他们彻底吃了不少惊，现在果然也是。

可是，这游什么办法呢？陈严现在是他们的队长，加上陈严的实力本来就比他们强，不服都不行。

也正是因为这样吗，车延的U型你练他们向来都是按标准来，按自己最大极限来，结果就是现在的情况了，训练的量开始逐渐增加，甚至已经增加到他们已经快要撑不住的程度。

“别慌，别慌。”

陈严看三人仿佛上绞刑架般的神色，倒是打趣的说：“刚才可是让你们强赶强上，但是这个可不一样了。”

蹲起，这个简单的体能训练项目，看上去很简单，但是，这在锻炼腿部的时候是最有效的训练，同时，这样是对膝盖磨损最大的训练，要是稍微做不好，很有可能会伤到膝盖，这一点陈严也不是不希望这几位会遇上，因此，这一次陈严倒是没有那么急的让他们开始。

十五分钟的时间可不短，要是一直进行蹲起的话，对膝盖的磨损有多大，陈严心里还是有数的，因此他现在需要给三人一个充足的休息时间，最少不能是以身体疲劳的情况下去做。

放在以往蹲起应该是第一个进行的项目，这也是陈严从一开始就对他们的身体比较爱护的行为，但是今天这样的调动不仅仅是让三人有些意外更是感觉无奈。

“这次的休息时间为十五分钟，你们好好把握一下吧！”

陈严笑着给出三人一个时间，这样的休息时间谁会觉得算休息啊？

应该不愧是陈严吗？这样的训练量倒是让他们彻底清楚了什么叫做严格。

这一天的训练下来，马自强三人已经彻底是没了劲，没办法，这样的?高强度训练谁能够坚持得住？最少不是正常人能够坚持的。

可是仔细一想，陈严算是正常人吗？

感觉上像，实际上不像！

谁能够一直坚持着一秒两三的速率去做这些啊？十分钟，五分钟，十五分钟，陈严在这段时间内的表现就是那样的平稳，似乎自己根本就没有所谓的瓶颈一般，就那样一直稳速的两三个坚持着。

到了休息时间，三人中最为苦涩的人也就是马自强，

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