为实用，即负重深蹲、卧推、硬拉，器械为杠铃。

卧推可以锻炼上半身力量，硬拉锻炼全身力量，深蹲号称健身动作之王，也能锻炼全身力量。

这“健身三大项”，练好了，就是名副其实的肌肉男。

但锻炼时必须有人在旁边守着，避免出意外。

李笠知道“健身三大项”的名号，也看见过别人进行这三项的锻炼，却不知道具体动作要领。

所以，他的部曲慢慢摸索这三个项目的锻炼方式，摸索多年，总结出较为安全、有效的动作，并且予以实践。

实践有效后，李笠才进行练习，从轻到重，慢慢增加杠铃重量。

经过不断努力，达到了最终目标：杠铃重量为二倍体重。

深蹲、卧推、硬拉，各自的杠铃重量达到二倍体重，是健身狂人的标准，即自己体重若为一百五十斤，所用杠铃重量要有三百斤。

对于冷兵器时代的武人来说，能达到这个标准，意味着力量极强，加上娴熟的武艺，可以跻身猛将行列。

但不代表能够稳稳力压其他武将，因为这个时代的武人，也有自己的力量锻炼方式。

这些锻炼方式或许比不上三大项那么高大上，却一样能练出惊人的力气。

李笠说起自己及部下琢磨出来的训练体系，十分自豪：“不过，我们的训练体系更科学，效率更高。”

“不仅锻炼力量，还有许多项目来锻炼心肺功能、反应、柔韧、协调、平衡等等。”

“最关键的是，运动损伤率相对较低，这就意味着，不仅仅是几个或者十几个人能练出神力，数百、上千人，也能练出来。”

“你是知道的，战场交锋，几个人的匹夫之勇对于取胜没有太多用处，战阵之中，勇者不能进、怯者不能退，要打胜仗靠的是集体的力量。”

“上千个力量达到三大项二倍体重的精锐，骑上强壮的战马，在适当的时机发动突击，才是取胜的依仗。”

黄姈见李笠说得眉飞色舞，笑道：“知道了知道了，知道你在以身作则，可是一定要注意安全。”

“你确定都知道？”李笠眉毛一挑，“我把腰练得棒棒的，你们也舒服，不是么？”

黄姈闻言只觉面颊微烫，亏得旁边无人，不然她真是尴尬得无地自容。

持续的锻炼下，李笠很强壮，各种意义上的强壮，

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