重的，比如300g，500g，甚至更高，300g对于初学者来说也有好处，因为控制双节棍的精髓在于手腕，只有手腕足够灵活，舞双节棍的时候才能如臂指使，易如反掌。而300g这个重量既可以加强手腕的锻炼，同时也不会对手腕造成伤害，如果过重的话对初学者来说会起到反效果，一般只有高水平双节棍玩家才会尝试。当然如果出于玩棍的安全考虑，也可以选择海绵棍你们看我手里的就是海绵棍，这个算是高端的海绵棍了，也比较贵，一根60元，不过对于初学者我还是不太推荐，毕竟如果练棍如果没把自己打伤过，也不可能练得好，如果怕疼，那还不如趁早打消这个念头，别浪费时间。毕竟要学会游泳，不还得呛几口水吗，这世上很少有不劳而获的事情。首先说一下双节棍考带级别：白，黄，绿，蓝，红，黑，红带以上才属于高阶。”

小龙喝了口水继续说道：“学习双节棍，首先要学习的就是如何保护自己，双节棍是软兵器，在挥出之后必须在自己身上借力才能在进行下一个招式。而双节棍借力的身体部位有很多，比如脖子，肩，手臂，腰，膝盖，小腿，脚等，从上至下，棍子可以在全身游走，不过最重要的是要学会控制，学会收放。基本的动作有大臂反弹，移花接木，翻山越岭，苏秦背剑，正反八字舞花，白蛇吐信等等，这些名字是挺花哨，不过学起来都简单，峰哥凭你的悟性基本上一周就可以学会。现在双节棍运动慢慢开始普及，全国各地也开设了很多道馆，其中有三个派系你可以考虑一下，凌云棍道，中华龙，武汉高校棍盟（现在发展成中国双节棍联盟了）。实力强弱我就不分析了，可以说是各有各的特色，凌云的风格是飘逸，动作之间连贯性很强，配上古风音乐颇有神韵，最适合装逼了；

中华龙的风格是迅猛，比较偏向于实战；

棍盟的风格是沉稳，基础动作很标准，朴实无华，讲究定式的稳健，看中的是动作的完成度，要求较高。我以前在学校的社团里面学棍，练了半年，也觉得自己的水平到蓝带了，双节棍很多动作都会了，但一直有一个问题，就是我打出来的动作总是不如别人好看，总感觉有些猥琐。而后来，当我去参加联盟的特训之后，我终于明白了我的问题所在，原来是一开始就没有养成一个很好的习惯，因为总是怕掉棍，所以身体幅度摆动特别大，而且舞棍的时候总是低着头，眼睛跟着棍子飘忽不定，这是初学者非常容易犯的一个错误。”

林峰说道：“小龙师父，你说的每一句话我都认真的听，我都会牢记心中的。”

小龙笑着说道：“我很看好你，你要是学会了，将来一定比我厉害。”

小龙继续说道：“当你成为红带以后，你的基础已经很扎实了，这时候你去看别人的套路，可以一步步拆解，一整套的动作可以各个击破。其实要学会不用费多大的劲，关键是不停地练习，将其练成你的肌肉记忆，根本不需要经过你的大脑就可以直接行云流水地打出来，这样才算是真是成为你的套路。当然，学习的套路多了。你也可以自己创造，基础动作与高级动作之间穿插组合可以产生成千上万种效果，你需要把握好节奏，既要大开大合，又要收放自如，时快时慢，这需要一个过程。而如果你想考黑带，那么你除了单棍的高阶水平，还需要两样技能，一个是体术，另一个是双棍。体术，大概就是旋风踢，单脚落，璇子，侧手翻，侧空翻，后空翻等等，一般