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例如一个仰卧抱膝。</p>

整个人躺在瑜伽垫上，慢慢屈起一条腿，双手抱住小腿，再慢慢抬起头碰到屈起的膝盖。</p>

在这个过程当中，不能扣肩，不能弯曲上半身，腹部要收紧，另一条腿要始终保持伸直状态，紧贴着地上的瑜伽垫，不能离开一丝一毫。</p>

这个动作本身就很有难度，尤其是对于初学者来说，但更重要的是，进行动作的同时，还要配合相对应的呼吸节奏。</p>

左右脚各三次为一组，而这仅仅只是入门热身。</p>

苏东一丝不苟地练习着，他心里头多少也是有些抵触，同时也不确定这玩意儿到底有没有用，但他相信努诺·克鲁斯的专业，既然克鲁斯要求他练，那他就练。</p>

既然要练，那就要练得一丝不苟，每一个动作都严格按照瑜伽教练的要求。</p>

别看罗尼平日里跳脱得像猴子，其实他练习起来也同样十分认真。</p>

梅丽莎倒是对两名年轻球员的认真程度感到意外，因为她很清楚，瑜伽被很多人视为女性的运动，在足球领域里也没受到什么重视，更别说是训练了。</p>

但也恰恰因为如此，所以她也更加重视起来。</p>

所有的老师都喜欢认真学习的孩子，瑜伽教练也不例外。</p>

在苏东和罗尼练习的时候，她不停在纠正他们一些不规范的动作和体式，要求也相当严苛，一定要他们练到符合标准之后，她才进入下一个体式的训练。</p>

就这样，第一堂的60分钟瑜伽练习课，苏东和罗尼一口气学了十八个体式，说是一整套六十分钟瑜伽课程的练习，接下来一段时间也都将继续按照这套课程来进行。</p>

家庭作业就是，今晚回家后，自己进行六十分钟的练习，老师明天要检查。</p>

在梅丽莎宣布下课的那一瞬间，苏东和罗尼对视了一眼，都纷纷从对方眼中看到了两个字。</p>

失望！</p>

对于他们这个年纪的少年人来说，练习瑜伽真不是一件有趣的事情。</p>

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