nbsa瞥了楚云一眼，说道：“我们先从囚徒健身开始吧。”

“囚徒健身？”

楚云一愣，因为他并不知晓这些健身术语。

旁边的苏如烟则给楚云科普道：“所谓的囚徒健身，是一位名叫保罗.威德的鹰酱人，挖掘出来的一门古老徒手健身术，这位保罗.威德在严酷的监狱里被囚禁了19年之久，却因为坚持锻炼这套徒手健身术，成了一名特别强壮的人，并有尊严的活了下来，出狱之后，保罗.威德将这套健身术整理并公布于世，因此他传下的这套健身术，就被成为囚徒健身，由于其效果强大，难度高，也是被诸多徒手健身达人奉为奉为圭臬。”

“噢！这囚徒健身还有这样的来历啊！有点意思…”

楚云点点头，然后他看向了crysta说道：“crysta小姐，让我开开眼界吧！”

&nbsa瞥了楚云一眼，也没说话，而是深呼吸几口气，然后开始了“囚徒健身”的第一组动作…深蹲起！

深蹲起这组动作并不难，普通人皆可做到，但是crysta却只是用来活络腿部肌肉群而已，她做了10个深蹲起之后，便改变成了单腿下蹲这个动作。

单腿下蹲比深蹲起难度高了许多，并非只是减少了一只腿参与发力这么简单，想要完成这个动作，不仅需要拥有良好的核心力量和柔韧性等身体素质，还需要很好的下肢功能。

而且crysta在做单腿下蹲的时候，身体前顷，手还可以抓住自己的脚尖，缓慢下蹲，然后又缓缓起立。

这样一来，单腿下蹲这个动作，等于又增加了不小的难度。

普通人，能够完成这个动作的并不多，但是对于职业运动员来说，还是没问题的。

&nbsa轮换着两腿，左右开弓，总共做了20个标准的单腿下蹲动作。

做完之后，crysta的脸色微微泛红，然后她呼了一口气，对楚云说道：“该你了！只要能完成像我刚才那一套动作，即可算你过关。”

楚云笑了笑，也不说话，然后他按照crysta之前做的单腿下蹲动作，轮换着双腿，一口气做了100个，等于是左腿和右腿分别做了50个！而且动作还很标准，在速度上，则比crysta快了许多。

&nbsa不由得大感意外。因为楚云不但能够轻松的做出这单腿下蹲又起立这个动作，而且数量上还是自己的5倍，动作还很标准。

这可不是一般人能够做到的，即便是职业运动员，也会感到相当吃力，但楚云做完之后却面不改色，甚至连喘气都没有。

&nbsa当然不会服气，她觉得这是楚云占

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